Jenis Gerakan Hingga Durasi Olahraga di Ruang Sempit, Simak Tips dan Manfaatnya

MEDIA24.ID - Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, namun terkadang sulit untuk menemukan waktu atau ruang yang cukup untuk melakukannya, terutama saat berada di ruang sempit seperti di dalam rumah.

Namun, jangan khawatir, ada banyak cara untuk tetap bergerak dan berolahraga meskipun dalam keterbatasan ruang.

Saat dikonfirmasi awak media, Dr. Andi Kurniawan Sp.KO, berolahraga bukan hanya untuk meningkatkan imunitas, tetapi juga sebagai pencegahan dari penyakit kronis. Hal ini membuatnya menjadi kebutuhan harian yang tidak boleh diabaikan.

Bahkan saat bekerja dari rumah (WFH), Anda masih bisa melakukan olahraga ringan di dalam kamar.

Salah satu pilihan olahraga di dalam ruangan adalah dengan melakukan angkat beban atau senam aerobik.

Baca Juga: 7 Amalan Ringan Berpahala Besar, Inilah Cara Mudah Berburu Kebaikan

"Olahraga tujuannya bukan sekadar untuk meningkatkan imunitas, tapi lebih dari itu. Olahraga harus dijadikan bagian penting untuk mencegah dari penyakit kronis. Jadi mau tidak mau harus olahraga, sekalipun di rumah," ucap Dr. Andi Kurniawan Sp.KO.

Gerakan ini bisa dengan mudah dipelajari melalui video atau aplikasi fitness yang tersedia secara online. Hal ini memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan sehat tanpa harus meninggalkan rumah.

Selain itu, gerakan aktifitas sehari-hari di dalam rumah juga dapat membantu membakar kalori dalam tubuh.

Beraktivitas seperti membersihkan rumah, menata barang-barang, atau bahkan berjalan-jalan di sekitar rumah dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda.

Dr. Andi merekomendasikan untuk melakukan olahraga cardio aerobik minimal 30 menit setiap hari atau 150 menit dalam lima kali per minggu.

Baca Juga: Menjauhi Buruk Sangka dalam Islam, Tanda Kesucian dan Kehormatan. Simak Surat Al Hujurat Ayat 12

"Supaya terhindar dari penyakit kronis kita olahraga aerobik minimal 30 menit sehari. Seperti melakukan jumping jack, mountain climbers, jogging, angkat beban," ujarnya.

"Kalau ada treadmill di rumah bisa dipakai atau sepeda statis. Ini dilakukan supaya kita tidak mudah sakit pinggang dan bahu karena otot dilatih supaya tidak kaku dan tidak mudah cedera," papar Andi.