Jelang Planet Sports Run 2024, dr. Tirta Bagikan Tips Mengelola Heart Rate dan Pace Ketika Berlari

MEDIA24.ID - Planet Sports Run 2024 semakin dekat! Sejumlah 6.000 pelari sangat antusias dan semakin intens mempersiapkan fisik dan mental mereka menjelang ajang lari yang akan digelar oleh Planet Sports Asia pada 8 Desember 2024 di ICE BSD.

Salah satu kunci penting mencapai performa optimal sekaligus mengurangi risiko kelelahan atau cedera ketika race day yaitu dengan menjaga keseimbangan antara Heart Rate (HR) dan pace berlari.

Menurut dr. Tirta, Health Practitioner & Sports Enthusiasts, Heart Rate atau denyut jantung HR setiap orang dipengaruhi oleh metabolisme dan tingkat stres.

Baca Juga: Antisipasi #TrumpEffect di Dunia, Investor Indonesia Bisa Sasar Sektor Infrastruktur, Digitalisasi, dan Konsumsi

“Tekanan pekerjaan dapat meningkatkan heart rate, yang akhirnya mempengaruhi kebugaran. Maka dari itu, dibutuhkan latihan tidak hanya fisik melainkan pengelolaan stres demi mencapai performa maksimal. Stres ketika bekerja tanpa disadari juga turut membakar kalori, meskipun hanya duduk berjam-jam di depan komputer. Namun, tidak perlu menyalahkan diri jika progress terasa lambat, karena kemajuan dalam olahraga membutuhkan waktu dan konsistensi. Banyak pelari sering mengalami fase stuck atau merasa tidak berkembang. Tetapi dengan latihan yang terstruktur dan konsisten, tubuh akan beradaptasi dan kembali berkembang," kata dr. Tirta pada Jumat 29 November 2024.

Berdasarkan The American Journal of Clinical Nutrition, penelitian menunjukkan bahwa stres meningkatkan metabolisme tubuh karena aktivasi sistem saraf simpatis dan pelepasan hormon seperti kortisol, sehingga tubuh membakar lebih banyak energi.

Cara Menjaga Heart Rate dan Mengelola Pace Saat Berlari Agar latihan berjalan maksimal dan risiko kelelahan dapat dihindari, Planet Sports Asia membagikan beberapa tips praktis yang bisa dilakukan menjelang race day:

Baca Juga: Terima Kasih TNI-Polri, Pilkada Jakarta 2024 Berjalan Aman dan Kondusif

1. Latihan Terukur:

Direkomendasikan untuk menggunakan alat bantu seperti smartwatch untuk memantau heart rate.

Zona heart rate optimal manusia adalah 50-85% dari detak jantung maksimal (cara mengukurnya adalah yaitu 220 dikurangi usia Anda).

2. Pace yang Stabil:

Jangan tergoda untuk memulai dengan kecepatan tinggi. Mulailah dengan pace berlari yang nyaman, lalu tingkatkan perlahan seiring bertambahnya kilometer.

Jangan terlalu tergesa-gesa melihat pace orang lain, dengarkan tubuh Anda sendiri karena kemampuan setiap orang berbeda-beda. Hal yang terpenting adalah mencapai garis finish dengan prima.

3. Gunakan Sepatu yang Nyaman: